凯发k8官方网站登录科学登山远|都会网|离膝盖痛
- 分类：登山快讯
- 发布时间：2025-02-25 03:15
- 文章来源：凯发k8国际户外用品
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清明前后适合踏春登山◈◈，登山不仅让人精神放松◈◈、心旷神怡◈◈，还可以提高心肺功能◈◈，增强肌肉力量◈◈，提高身体的协调性◈◈、平衡性◈◈、柔韧性和灵敏度◈◈。登山容易对膝盖带来损伤◈◈，平地行走时◈◈，每走一步凯发k8官方网站登录◈◈，膝盖承受的负担约是体重的3至6倍◈◈，而登山时膝盖承受的负荷更大◈◈。此外◈◈，膝盖周围肌肉力量不平衡都会网◈◈，也会造成髌骨摩擦受伤凯发k8官方网站登录◈◈。
江苏省体科所相关专家表示都会网◈◈，平时要注意加强膝关节周围肌肉力量◈◈。肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力都会网◈◈，降低膝盖发生损伤的风险◈◈。同时要经常牵拉大腿后群◈◈、大腿外侧和小腿的肌肉◈◈，保持膝关节周围肌肉的良好状态◈◈，使膝关节更稳定◈◈，膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动都会网◈◈，就不会磨损受伤◈◈。
专家建议◈◈，登山前准备活动要充分◈◈，对腿部肌肉要进行拉伸◈◈，促进血液循环凯发k8官方网站登录◈◈，也可以用双手的手指揉搓膝盖下边缘◈◈，促进润滑液对膝盖的保护◈◈。
对于膝关节薄弱的人群凯发k8官方网站登录◈◈，登山时可以选用护膝◈◈。护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压◈◈、支撑的作用◈◈，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀◈◈。此外◈◈，护膝还有蓄热保暖的作用◈◈。不过◈◈，如果膝部没有不适或损伤◈◈，并且不进行长距离登山活动◈◈，建议慎用护膝◈◈，因为局部加压和排汗不畅◈◈，会影响膝部的新陈代谢◈◈，进而加速疲劳◈◈。
登山时◈◈，脚底平贴地面前行◈◈，脚不要抬得太高◈◈，这样膝盖的弯曲程度不大◈◈，更多地依靠身体的前倾和屁股的力量使身体平稳轻快地向前行进◈◈。下山时要慢◈◈，不要快速奔跑◈◈，在较陡的地方◈◈，可采用侧向下山的方法减小屈膝的程度都会网◈◈。长时间登山都会网◈◈，时不时停下来休息一下◈◈，也可以缓解膝部的紧张◈◈。
装备也很重要◈◈。可以选用登山杖◈◈，登山杖使手臂得到了延长◈◈，登山时震动的力可以分担到手腕和手臂上◈◈，从而减轻下肢的冲击◈◈。背包要采用正确的背负方式◈◈，使身体重心保持平稳◈◈，物品不多可选择轻便的双肩背包或者腰包都会网◈◈，物品很多一定要选择专为登山设计的登山背包◈◈，减轻肩部和脊柱的负担◈◈。登山时建议背负的重量不要超过体重的四分之一◈◈。鞋子也至关重要◈◈，建议选结实的高帮鞋子◈◈，能支持脚踝◈◈，便于控制姿势◈◈，不会使内侧或外侧过多用力凯发k8官方网站登录◈◈。根据自己行走的特点◈◈，选一副有足弓支持的鞋垫也能起到同样的作用◈◈。（转自4月10日《中国体育报》06版）K8◈◈，凯发k8官方网站凯发国际官网
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